Miego pozicija turėtų būti pasirenkama atsižvelgiant į jūsų kūno poreikius ir tai, kas jums atrodo patogiausia. Vieniems miegas ant nugaros yra tobulas pasirinkimas, kitiems – gulėjimas ant pilvo suteikia geriausią poilsį. Tyrimai rodo, kad miego pozicijos paprastai skirstomos į tris pagrindines kategorijas: miegas ant nugaros, miegas ant pilvo ir miegas ant šono, kuri yra pati populiariausia. Apie 54 % žmonių praleidžia didžiąją dalį nakties miegodami ant šono.
Vienas iš specifinių šoninio miego variantų – vaisiaus poza, kuri pasižymi tam tikrais privalumais ir savybėmis.
Kas yra vaisiaus miego poza?
Vaisiaus poza – tai gulėjimas ant šono, kai keliai yra pritraukti prie krūtinės. Kai kurie žmonės šioje pozoje laiko ranką po pagalve, kad paremtų galvą, tačiau tai nėra būtina. Pavadinimas „vaisiaus poza“ kilo dėl to, kad ši padėtis primena vaisiaus padėtį motinos įsčiose.
Vaisiaus poza ir amžius
Miegas ant šono yra labiausiai paplitusi miego pozicija, tačiau tyrimai dar nėra nustatę, kiek tiksliai žmonių miegodami pasirenka vaisiaus pozą. Pastebėta, kad šoninis miegas tampa populiaresnis su amžiumi. Pavyzdžiui:
- Vaikystėje: Vaikai dažnai miegą paskirsto tarp gulėjimo ant pilvo, nugaros ir šonų.
- Vyresniame amžiuje: Suaugusieji ir vyresni žmonės dažniau renkasi miegą ant šono dėl patogumo ir sveikatos priežasčių.
Vaisiaus pozos privalumai
- Mažina rėmenį ir skrandžio rūgšties refliuksą
Miegas kairėje šono pusėje gali sumažinti rėmens ir rūgšties refliukso simptomus. - Padeda sumažinti knarkimą
Šoninis miegas sumažina knarkimo riziką ir miego apnėjos epizodus, nes kvėpavimo takai lieka atviri. - Tinka nėščioms moterims
Nėštumo metu vaisiaus poza, ypač miegant kairėje pusėje, sumažina spaudimą nugarai ir pagerina kraujotaką. - Palengvina nugaros skausmus
Miegant vaisiaus pozoje sumažėja spaudimas stuburui, ypač jei naudojate pagalvę tarp kelių.
Kas turėtų rinktis vaisiaus pozą?
Ši miego pozicija gali būti tinkamiausia:
- Nėščioms moterims: Ji sumažina spaudimą širdžiai ir stuburui, ypač vėlyvojo nėštumo metu.
- Žmonėms su miego apnėja: Šoninis miegas padeda išvengti kvėpavimo takų užsikimšimų.
- Turintiems nugaros skausmų: Tinkamai palaikomas stuburas vaisiaus pozoje sumažina diskomfortą.
Kaip patobulinti miego patogumą vaisiaus pozoje?
- Naudokite specialias pagalves nėštumui arba įprastas pagalves, padėtas tarp kelių ir po pilvu, kad sumažintumėte stuburo apkrovą.
- Užtikrinkite, kad kaklas būtų tinkamai palaikomas pagalvės, kad išvengtumėte kaklo skausmų.
- Reguliariai keiskite šonus, kad sumažintumėte spaudimą vienai kūno pusei.
Kada verta rinktis kitas miego pozicijas?
Vaisiaus poza gali netikti, jei:
- Turite peties skausmų: Spaudimas vienai peties pusei gali sukelti ar sustiprinti skausmą.
- Susirūpinote dėl odos raukšlių: Spaudimas vienos veido pusės į pagalvę gali prisidėti prie raukšlių formavimosi.
Jeigu šoninis miegas jums netinka, miegas ant nugaros gali būti geresnė alternatyva.
